Инстаграм-блогеры постят скрины с заветной цифрой 10 000 шагов. Откуда взялась эта норма? Почему именно десять тысяч, а не, скажем, 8650 или 12 500? Кто-то скажет: «Учёные доказали». Кто-то: «Так исторически сложилось». И оба будут правы, но с одной оговоркой: тут не обошлось без маркетинга.
Считать шаги люди пытались давно. Говорят, ещё Леонардо да Винчи рисовал прототипы шагомеров. Но всё это были игрушки для пытливого ума.
Настоящая история начинается в Японии 1960-х годов. Профессор Есиро Хатано из Университета Здравоохранения на Кюсю бился над проблемой ожирения. Он заметил: японцы стали меньше двигаться и больше есть. Нужна была простая, понятная каждому норма, сколько нужно ходить, чтобы сжигать лишние калории.
Он посчитал: чтобы потратить 300–400 ккал (примерно одна лишняя порция риса), среднестатистическому человеку нужно проходить 7–8 километров в день. В шагах это как раз около 10 000. И тут в игру вступил маркетинг.
В 1965 году японская компания Yamasa Toki выпустила первый в мире массовый шагомер. Назвали его Manpo-kei (万歩計). В переводе с японского это буквально «счётчик 10 000 шагов».
Иероглиф 10 000 (万 — «ман») к тому же удивительно похож на шагающего человечка. Красиво, символично, запоминается.
Слоган звучал мощно: «Хочешь дожить до 100 лет — делай 10 000 шагов в день!»
Прибор крепился на пояс, внутри тикал механизм, и стрелка ползла к заветной цифре. Японцы, только что пережившие послевоенное восстановление и бурный экономический рост, с энтузиазмом бросились мерить шаги.
Почему сработало?
Олимпийский эффект. 1964 год — Токио принимает летние Олимпийские игры. Спорт, здоровье, активный образ жизни стали национальной идеей.
Простота. 10 000 — красивое, круглое число. Легко запомнить, легко стремиться. Не 8643, а ровно 10 тысяч.
Мотивация. Механический шагомер давал наглядный результат. Люди соревновались сами с собой и друг с другом.
Из Японии мода на 10 000 шагов перекинулась сначала на Запад, а потом и на весь мир.
В 1990–2000-х годах появились первые электронные шагомеры, затем фитнес-браслеты, затем смартфоны со встроенными датчиками. И все они по умолчанию ставили цель — 10 000 шагов.
Производители просто взяли уже готовую, раскрученную норму. Зачем придумывать новое, если есть проверенное временем и маркетингом число?
Важный нюанс: ни одно серьёзное медицинское исследование того времени не доказывало, что именно 10 000 — это магический порог здоровья. Просто это было удобно, красиво и примерно соответствовало рекомендациям врачей (30 минут умеренной активности в день).
Современные исследования (например, Гарвардского университета) уточняют:
1. Для общего здоровья и снижения риска смертности достаточно 7–8 тысяч шагов в день.
2. После 7 500–8 000 шагов дополнительная польза для здоровья растёт уже не так значительно.
3. Для похудения нужно больше — 10–12 тысяч, но это зависит от рациона и интенсивности ходьбы.
4. Для пожилых людей норма может быть ниже (6–7 тысяч), и это всё равно даёт огромный плюс к качеству жизни.
То есть 10 000 — это не жёсткая медицинская норма, а усреднённый ориентир, который подходит большинству здоровых взрослых людей.
Несмотря на научные уточнения, 10 000 шагов остаётся стандартом. Почему?
Привычка. Мы десятилетиями слышим эту цифру. Она въелась в подкорку.
Маркетинг. Производителям фитнес-трекеров выгодно иметь единую цель для всех. Это упрощает настройку и коммуникацию.
Психология. Круглое число легче воспринимается как «выполненная миссия». 9999 шагов — почти, а 10 000 — победа.
Сегодня мы знаем: важнее регулярность и общий образ жизни. Но сама по себе привычка каждый день выходить на прогулку и следить за активностью — бесценна.